Suplementy na siłowni często uznawane są za "must have" - oczywiście nie zawsze są niezbędne, ale suplementacja dla początkujących dbających o inne aspekty wpływające na rozwój masy mięśniowej i proces treningowy. Po które odżywki i suplementy diety sięgać? Jak sprawdzić czy potrzebujemy ich przy naszym treningu siłowym i fitness?
Czym są suplementy diety i po co się je stosuje?
Suplementacja, a właściwie suplementy to termin uregulowany prawnie. W świetle Ustawy o bezpieczeństwie żywności i żywienia są to produkty, które stanowią skoncentrowane źródło witamin, składników mineralnych lub innych związków o charakterze biologicznie aktywnym. Służą przede wszystkim uzupełnianiu diety, w żadnym wypadku nie mogą stanowić zamiennika zrównoważonego i pełnowartościowego żywienia.
Suplementy podawane mogą być w różnej formie - tabletek, kapsułek, proszków, płynów, istotnym jest jednak by można było je spożywać - w myśl przepisów prawa są to produkty spożywcze.
Suplementy które warto rozważyć będąc początkującym na siłowni
Najistotniejsze przy wyborze suplementów diety jest takie ich dobranie by pozwalały Ci uzupełnić dietę w składniki które mogą być niedoborowe w jadłospisie. Najważniejszym z takich składników wydaje się być witamina D - to by zbilansować menu w pokarmy o odpowiedniej jej zawartości jest niemal niemożliwe. Możesz oczywiście sprawdzić ile dostarczasz jej do organizmu każdego dnia, istnieją jednak rekomendacje jasno zalecające suplementację tym związkiem przez większość roku u każdego z członków populacji.
Tak, dobrze widzisz - to nie aminokwasy rozgałęzione BCAA (izoleucyna, leucyna, walina) stanowią pierwszy wybór, a właśnie witamina D! Odpowiednie nią odżywienie poprawia regenerację, zdrowie, ale wpływa też na odpowiedni poziom hormonów, co sprzyja osiąganiu celów treningowych.
Top 3 suplementy
Spośród suplementów które warto włączyć na siłownie nieodwołalnym królem pozostaje kreatyna - najsilniejszy anabolik wspierający trening siłowy, regenerację mięśni i resyntezę energii (ATP), a przy tym wspierający procesy energetyczne zachodzące w mózgu.
Warto mieć na podorędziu odżywkę białkową - nie jest to typowy suplement na początek, a po prostu składnik pożywienia mogący znaleźć zastosowanie i podczas początków na siłowni i w każdym innym okresie treningowym.
Kofeina to kolejna z godnych propozycji - sama w sobie nie działa anabolicznie i nie przyspiesza budowy masy (nie wspiera bezpośrednio syntezy białek mięśniowych), ale ogranicza zmęczenie i poprawia skupienie.
Szeroki wybór wysokiej jakości odżywek i suplementów znajdziesz w sklepie https://sklep.kfd.pl/ .
Kiedy w ogóle jest czas by sięgać po suplementację?
Rzeczą podstawową o którą musisz zadbać jest jadłospis - urozmaicony, pełnowartościowy i zapewniający prawidłowy przebieg procesów metabolicznych i syntezę nowych komórek (w tym włókien mięśniowych), dzięki dostawie energii, makroskładników (białek, tłuszczów, węglowodanów), składników regulujących (witamin i składników mineralnych oraz błonnika) i wody. Jeśli masz świadomość niedoboru poszczególnych składników - staraj się modyfikować menu, a dopiero gdy to nie przyniesie pożądanych efektów - wybieraj wsparcie suplementacyjne. Jeśli niekoniecznie radzisz sobie z rozpisaniem menu - zadbaj o wsparcie specjalisty - wykształconego dietetyka (tak, może się ona przydać nie tylko podczas redukcji). Dietetyk również może zalecić wsparcie suplementacyjne - np. poprzez umieszczenie w jadłospisie aminokwasów bcaa czy odżywki białkowej opartej o białka serwatkowe w celu przygotowania smacznych wysokobiałkowych posiłków czy deserów wspierających proces regeneracji i rozbudowy masy mięśniowej.
Prócz zapewnienia odpowiedniego "trzonu" żywieniowego musisz zadbać także o to by trenować poprawnie, odpowiednio często i wystarczająco ciężko. Tu również - plan treningowy możesz próbować opracować samodzielnie lub zwrócić się po wsparcie do profesjonalisty który rozpisze trening.
Komentarze (0)