Ćwiczenia fizyczne są ważne dla zapewnienia ogólnej kondycji i długowieczności, a badania pokazują, że ilość ćwiczeń ma równie duże znaczenie.
Zdajemy sobie sprawę, że powinniśmy ćwiczyć i że powinniśmy to robić jak najczęściej. Tylko jak często? Jaka jest najskuteczniejsza forma ćwiczeń, która przedłuży Twoją żywotność? Według naukowców najlepszą wiadomością jest to, że ćwiczenia mogą różnić się z dnia na dzień i nadal być równie skuteczne.
Okiem eksperta
Zaleca się wykonywanie ćwiczeń przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Możesz ćwiczyć 30 minut dziennie przez pięć dni, możesz robić dłuższe treningi w weekendy lub cokolwiek pomiędzy. Ważne jest tylko to, żebyś ćwiczył.
W wynikach opublikowanych w zeszłym roku w British Journal of Sports Medicine zespół stwierdził, że w przypadku osób, które siedziały mniej niż siedem godzin dziennie, 150 minut ćwiczeń tygodniowo zmniejszało ryzyko wczesnej śmierci o 80 procent. Nie zmniejszyło to jednak ryzyka u osób, które siedziały dłużej niż 10 godzin dziennie. Chociaż możesz robić wszystko na raz i czerpać z tego korzyści zdrowotne, może to zwiększać ryzyko kontuzji.
Ćwiczenia złotym środkiem
Jeśli chodzi o długowieczność, nie ma lepszego środka niż ćwiczenia, ponieważ wpływają one na nas aż do poziomu komórkowego, mówi Diaz. Na przykład, ćwiczenia utrzymują komórki wzdłuż naczyń krwionośnych, które pomagają im się rozszerzać i zwężać. To obniża ciśnienie krwi i ogólne ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.odnośnie ćwiczeń więcej na meridiasprzedam.plom.pl
Co więcej, ćwiczenia pomagają organizmowi obniżyć poziom cukru we krwi, poprawić poziom cholesterolu, a nawet zapobiegać niektórym rodzajom raka. Co ważniejsze, poprawiają Twój nastrój.
Niewielka ilość badań wykazała jednak, że nadmierne ćwiczenia, na przykład u osób biegających w ultramaratonach i triatlonach, mogą uszkodzić serce. W jednym z badań stwierdzono, że bardzo duże dawki ćwiczeń mogą być związane ze zwiększonym ryzykiem migotania przedsionków, choroby wieńcowej i złośliwych arytmii komorowych.
Jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy
Chociaż wszystkie rodzaje ćwiczeń są pomocne, gdybyś mógł wybrać tylko jeden rodzaj, powinien to być trening kardio. Ćwiczenia kardio - w tym szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze i pływanie - podnoszą tętno i oddech do poziomu umiarkowanego lub bardziej energicznego i utrzymują mięsień sercowy w dobrej kondycji.
Nie oznacza to jednak, że inne formy ćwiczeń nie przedłużają długowieczności. Ćwiczenia z obciążeniem, wykonywane kilka razy w tygodniu, utrzymują ciało w sprawności do późnej starości.
Komentarze (0)