Sen, tuż obok odżywiania, stanowi jeden z najważniejszych fundamentów zdrowego, poprawnego funkcjonowania organizmu. Sprawdź, dlaczego jest tak istotny i jak zadbać o higienę swojego snu!
Sen a działanie całego organizmu
Podczas snu Twój mózg oczyszcza się z toksyn, które gromadzą się w nim w stanie czuwania – jest to czynność na poziomie biologicznym, którą zakłóca przerywany albo zbyt krótki sen.
Dodatkowo podczas spania wycisza się Twój umysł, mózg dokonuje resetu, usuwa nagromadzone napięcie, emocje, wycisza bodźce. Poza tym regeneracja mięśni czy stawów oraz odpoczynek układu trawiennego ma miejsce właśnie wtedy, gdy śpisz. Brak snu przez kilka dni potrafi dać naprawdę w kość – objawy są wyjątkowo dokuczliwe i obejmują brak skupienia, silne zmęczenie, różnego rodzaju bóle.
Jeśli bezsenność utrzymuje się długo, warto skontaktować się z lekarzem – pomóc może także internista online.
Skutki niedoboru snu, których często nie łączymy ze snem
W teorii wszyscy wiemy, jak czuje się człowiek po nieprzespanej nocy. Często brak skupienia, zmęczenie i ból głowy łączysz właśnie z tym. Jest jednak kilka sygnałów, których nie wyłapuje się w tak oczywisty sposób, są jednak pokłosiem braku odpowiedniego snu.
Mowa tu na przykład o pogorszeniu tolerancji glukozy i w efekcie o zwiększonym ryzyku zachorowania na cukrzycę typu 2. Sen sprawia także, że spada Twoja odporność, narażasz się na częstsze infekcje różnego rodzaju.
Niedosypianie powoduje także problemy z odżywianiem, możesz mieć bowiem nieposkromioną ochotę na słodkie i tłuste jedzenie. Dodatkowo brak odpowiedniego snu często skutkuje pogorszeniem się formy psychicznej – długotrwała bezsenność prowadzi do nerwicy, depresji i innych problemów natury umysłowej.
Jeżeli czujesz, że Twój poziom stresu gwałtownie rośnie i coraz trudniej radzisz sobie z problemami dnia codziennego, upewnij się, czy nie wynika to właśnie ze złego snu – często jest to bezpośredni jego skutek.
Jak poprawić jakość snu?
Najlepszym sposobem na poprawę jakości snu jest ustalenie i przestrzeganie swojego rytmu dobowego. Twój organizm po czasie przyzwyczai się do tego, że kładziesz się spać o 22:00 i wstajesz o 7:00, choć na początku może być to nieco trudne.
Możesz wspomóc się naturalnymi suplementami i ziołami, jak rumianek, lawenda czy melisa, które ułatwiają zasypianie. Pomoże Ci także wyciszenie przed snem – unikaj niebieskiego światła emitowanego przez ekrany, w zastępstwie możesz na przykład poczytać książkę przy małej lampce.
Najlepiej i najzdrowiej śpi się w temperaturze około 18 stopni – warto wypróbować, jak ochłodzenie sypialni wpłynie na Ciebie. Śpij w ciemnym, cichym pomieszczeniu, unikaj rozpraszaczy, nawet tak pozornie drobnych, jak świecące w ładowarkach diody. Po czasie zauważysz, że wprowadzenie nocnej rutyny zaczyna przynosić wymierne skutki.
Pamiętaj, że długotrwała, dokuczliwa bezsenność jest tematem dla specjalisty – zawsze warto udać się na konsultację, by otrzymać skuteczną poradę!
Komentarze (0)